poranny trening

[...] na siedzco i zaraz pojde w kime na 2-3h , trening jak nie trening ale podpompowałem i na koniec jeszcze wymeczylem 20min na biezni,po treningu zjadlem sporo wiec troche ten poranny deficyt nadgonilem ;) /SFD/Images/2016/6/3/7defbebc22b94c7893a552386544a2b3.jpg m.in /SFD/Images/2016/6/3/a998fcdee8804f249702b5288c5e740b.jpg Jako drobną [...]

[...] kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/31/4b03ca293d5f4babb0da23590a8ac272.jpg szamka potreningowa /SFD/Images/2015/12/31/46224eb84be74c4a90df4fd2237d4f19.jpg placek poranny na 2 dni /SFD/Images/2015/12/31/655784a198254c268157eabfb7cf71e6.jpg kura + węgle + warzywa też na 2 dni (1 fota - węgle/kasz, 2 fota - na to kura, 3 fota - na to [...]

[...] porcje Teraz kolejny trening uda mi się zrobić jeszcze w sobotę rano przed wyjazdem do Pucka , a w niedzielę od rana cały dzień zawody w Żelistrzewie :-) Micha: - mały poranny starter /SFD/2017/3/10/8543338b972848a8ac367f3531a423ef.jpg - 2 śniadanie :-D /SFD/2017/3/10/c8d09b0a9599477a93581c3de3bacf44.jpg - 3 posiłek + potreningowy to samo [...]

MISTRZOSTWA EUROPY W KULTURYSTYCE I FITNESS 2015 r - odbyły się w Hiszpanii, w Santa Susanna. Trwały cztery dni - od 14 do 17 maja. Pierwszy dzień był przeznaczony na weryfikację zawodników, w pozostały rozgrywane były zawody. Jako, że suche,zwięzłe fakty można znaleźć w necie na co drugim kroku - postaram się opowiedzieć Wam o tym wyjeździe w [...]

[...] 22.12.2011 (czwartek) To nie był dobry dzień- zaspałam niemalże na poranny pociąg, jedzenie ratowane prochem, więc grubo przesadzone. Wieczorem miałam spotkanie wigilijne ze znajomymi więc do miski wpadły nadprogramowe: barszcz czerwony, 5 [...]

[...] Dalej czekają mnie jeszcze pewnie z 3 posiłki i poznym wieczorem lub jutro wrzuce podsumowanie dnia w kwestii michy:-) Ogólnie samopoczucie świetne, po tych porannych treningach - zupełnie inaczej czuję się w pracy, wydaje mi sie,ze wszystko ogarniam 2x szybciej . Kryzys przychodzi pod wieczór, ostatnio bije swoje rekordy w [...]

[...] FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I poranny check. https://zapodaj.net/images/86eabb203515c.jpg https://zapodaj.net/images/3d8c4d4c0931e.jpg https://zapodaj.net/images/01d206ab450ae.jpg

SEBA - Prawie jak w szkole !%-) Laura - Ja na zwrot ' poranne cardio' mam drgawki aczkolwiek fajnie, że nie tylko ze mnie taki poranny skowronek ;) Wczorajsza wypiska: Zmian w ćwiczeniach nie ma także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było %-) CZWARTEK - dzień treningowy TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Poranny koktajl, nie byl zbyt dobry bo z natury nie lubie takich rzeczy, ale byl szybki i latwo go bylo zmiesci to najwazniejsze: Drugi posilek wyjatkowo w domu, z fasolka szparagowa ktorej dawno nie jadlem mniam: Posilek potreningowy, plaster serka tostowego dla lepszego smaku (chociaz i [...]

[...] 3(152 – 190): 56 % czasu Podsumowanie dnia: Dziś pierwszy dzień wiosny, ale tylko rano było ładnie i przyjemnie na dworku, reszta dnia deszczowa. Właśnie ten czas poranny udało mi się wykorzystać na trening. Nogi wciąż dość mocno bolą, ale jak już zaczęłam biec to ból nie przeszkadzał – najgorzej przed i po treningu, podczas [...]

[...] poleci i potem też out. Zacznę też ciut mocniej zbijać estro. Póki co waga ciagle koło 97, dzisiaj nawet bez 100g, a i ważyłem się wcześniej niż zawsze, ze względu na poranny personalny. Jeśli do niedzieli zejdzie ponizej 96, to będzie dobrze. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g [...]

[...] ćwiczenie na zrzucenie fatu - jedyny plus tego jest taki że gramy dość długo bo conajmniej 2 godziny po niecałych 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowy trening poranny na czczo - bieganie, zacząłem biegać dzień w dzień - trasę 3km przed pracą w czasie od 15 minut do 19 doszło do tego że postanowiłem wziąć udział w ulicznym biegu [...]

12.08.2013 DT Poranny bieg 3km zaliczony - czas 17:29 śr. tempo 5,45 min/km ogólnie słabo się biegło po sobotnim katowaniu nóg i niedzielnej piłce - czuję je jeszcze dziś, szczególnie łydki :) Miskę trzymam szablonowo, bez specjalnych odstępstw. Zwiększyłem trochę podaż tłuszczów kosztem węgli, wygląda mi to na dobre posunięcie. Suple: na czczo [...]

29.10.2010 (piątek) DIETA I. B37/T14/W69 – 554 kcal Banan, jabłko, fasola 100g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek II. B35/T28/W28 – 500 kcal Pestki dyni 20g, kapusta kiszona 50g, fasola 50g, oliwa z oliwek, 3 jajka III. B20/T32/W7 - 391 kcal Łopatka wieprzowa duszona 150g, ziemniaki 50g, oliwa z oliwek IV. B13/T6/W24 [...]

Siema. Przeczytałem sobie ostatnio artykuł w "piłce nożnej" o pływaczce Oli Urbańczyk i mnie zafascynowała =] Słuchajcie... -Jak wygląda zwykły dzień Oli Urbańczyk ? - Wstaję o piątej rano, o szóstej juz jestem w wodzie zaczynam pierwszy trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w [...]

[...] to żyły dość mocno widoczne i na bickach i na barkach (zwłaszcza w trakcie treningu) - odczyty z tanity pokazują że teraz mam ~13kg tłuszczu do wyjściowych 9kg omlet poranny + posiłek do pracy (kura + kasza + pomidor) /SFD/Images/2015/12/31/1cbc7c2f60b548f7a62753463484574b.jpg szamka potreningowa [...]

DZIEŃ 23 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Poranny posilek, nic tak nie poprawia rano nastroju jak placuszki z... nutela :D 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, 2 garsi rodzynek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g [...]

Wczoraj drugi trening po przerwie :-)) Do standardowej rozpiski klata + plecy dodałem na początku dwugłowe uda i dziś trochę nad tym ubolewam bo zakwas wjechał konkretny, jutro pewnie będzie gorzej...trzeba będzie chyba coś wypić % na lepszą regenerację aby przetrwać te MPJiW jakoś 8-) /SFD/Images/2016/10/7/be16eb5f86fd4fc2855a5e0f317585f9.jpg [...]

[...] mi odpowiedziec. Otóż mam 17 lat i 167 cm wzrostu, to malutko, dlatego zacząłem wisieć na drążku (30 minut dziennie z obcązeniem 3 kg na noge) Robie rozniez plan tzn. 'poranny' http://www.sfd.pl/Jak_rosnąć_szybciej_i_więcej_by_mjoza_version_1.0-t213714.html Czy do tego planu moge rówznież dodac trening umieszczony w tym temacie? Czy to by [...]

[...] zaczał w pociagu bo w domu byłem dopero ok. godz 12. Sniadanko wyglądało tak ze zjadłem 2 przełożone kromy z szynką i serem i zapiłem to sokiem bananowym. I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem recovery drink + [...]